熟能生巧，前提是你有睡覺。妙技記憶大幅提高，不是因為延續練習，或純真過了一段時間。這些人前進是因為他們有睡覺。
另一半的人在曩昔12小時有睡足8小時，這些參與者的速度晉升20％，準確度也提高35％。一半的人在曩昔12小時維持蘇醒，他們履行義務的速度和準確度都沒有晉升。
12小時後，所有介入者再次測試不異的任務。專家建議大師天天都需要7到9小時的睡眠。
▲睡眠對於健康有很大影響，對記憶更是。（圖／翻攝自Pixabay）
記者郭奕均／臺北報道
假定每晚沉睡8小時，人類平生中就有三分之一的時候在睡覺。整整16年沒有念書、沒有工作、沒有思考、沒有社交、沒有頑耍、沒有愛人。一樣，其他動物睡覺時，也終了了打獵、進食、交配或梳洗等各種勾當。若是你活到85歲，等於花了248,200個小時在睡覺，相當於整整睡了28年！假如你50歲，代表你已經花了16年在睡覺。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時候「什麼事也不做」？
▲《我馳念我自己》暢銷書作家莉莎・潔諾娃，最新著作《平生都能好好記憶》，寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是仇敵，簡單操練，練習記憶陪你走的更遠。（圖／全國雜誌供給）
假如大藥廠明天推出一種可以改善記憶力，並明顯降低阿茲海默症風險的藥，你會想要嗎？你願意付若幹錢？其實這種藥已有了。它就叫做睡眠。
莉莎・潔諾娃發現各人對記憶的很多誤解與迷思，是以希望透過本身的努力，為大家多爭奪一些「時候」，她指出，預防阿茲海默症有方式，從飲食、活動、到持續進修新事物，都能保護大腦闊別失智風險，而這一篇，要和大家強調的是最主要的─睡眠，睡眠是記憶的黃金工作期，每天睡足七到九小時、乃至是小睡片時，都能守護記憶。
但隨著生涯越來越勞碌，或年紀愈來愈大，經常感覺會忘掉想說的話、想不起他人的名字，腦殼越來越不清晰，難道時候流逝，記憶，畢竟會成為熟習的生疏人嗎？最會說故事的哈佛神經科學家，同時也是暢銷小說《我想念我本身》的作者莉莎・潔諾娃（Lisa Genova），在最新著作《平生都能好好記憶》中，用淺白的說話註釋大腦的運作，希望每一個人都能擁有好好記憶一向到老的方式。
- 古合生日蛋糕推薦！古合生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
- 校前巷生日蛋糕推薦！校前巷生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
- 司馬村同安路生日蛋糕推薦！司馬村同安路生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
- 風櫃尾生日蛋糕推薦！風櫃尾生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
- 迪化一街生日蛋糕推薦！迪化一街生日蛋糕首選塔吉特蛋糕！
人生要好好守住的，除健康，還有我們的記憶。
正常情況下，澱粉樣卵白會被大腦的清潔工神經膠細胞（glial cells）排除和代謝。在你深度睡眠期間，神經膠細胞會沖走你蘇醒時累積在突觸中的所有代謝碎片。深度睡眠就像大腦的強力潔淨，如果深度睡眠不足，神經膠細胞沒有足夠的時候完成工作，你早上醒來時，昨晚積累在突觸中的澱粉樣卵白還有殘留，就如同是澱粉樣蛋白的宿醉。大都神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊累積所引發的。
別的，有愈來愈多證據顯示，睡眠對下降阿茲海默症的風險極為重要。
每天晚上，睡眠都在匡助你積極對抗心臟病、癌症、傳染和精力疾病。關於睡眠與健康之間的聯系關系，已有特別很是清晰的科學資料。當你取得足夠的睡眠，體內所有器官系統的活力（包羅你的大腦）城市獲得改良，相對地，如果你睡眠不足，健康和記憶力就會遭到極大侵害。
要睡多久才夠呢？成年人每晚需要7到9小時的睡眠，少於這個時候的睡眠會影響你的心血管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。睡眠專家一致贊成，我們每晚都需要7到9小時的睡眠，少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。
但是揄揚每晚少於7小時的生活體式格局，是一種按照毛病資訊而構成的自滿。
我們曆久睡眠不足，還常常以此為榮。
研究睡眠對肌肉記憶的影響嘗試中，介入者要用非習用手在電腦上以4-1-3-2-4這個挨次，快速準確地按下這四個數字鍵，延續30秒。演習12次之後，每一個人的表示平均提高約4％。
睡眠也會對新編碼的記憶按下貯存鍵，有助於固化新的記憶，睡眠不足則會幹擾記憶固化。
留言列表
